Megoszlanak a vélemények arról, hogy milyen gyakran érdemes mérni a testsúlyunkat. Naponta, hetente, havonta vagy mérjük e egyáltalán? A kapott súly pedig ideális vagy sem? A BMI index mennyire releváns? Nehéz kérdések ezek és sok embert nem is foglalkoztat, vagy szimplán csak nem akarnak tudni róla, hogy mennyi az annyi.
Súlyodat sok tényező befolyásolja, például a zsír – izom arány. Tudtad például, hogy az izom nehezebb min a zsír? Vagy itt van a túl lassú anyagcsere például. Aztán a csontok súlya, van akinek erősebb, masszívabb a csontozata, ezért többet mutathat a mérleg. Sőt nők esetében a menstruáció is fontos szerepet játszik a testsúly alakulásában.
Az úgynevezett BMI index egy képlet segítségével határozza meg, hogy mennyire ideális a testsúlyod. A kapott értéket egy táblázatban meg tudod nézni. Ez a táblázat tartalmazza, hogy a nemed és a magasságod szerint mi az a tól – ig érték, ahová esnie kell a testsúlyodnak. Nézd meg, hogy a magasságodhoz mi lehet a maximális testsúly, szerintem vicces kicsit a felső határ.
Kiszámításának módja egyszerű: a testsúlyodat oszd el a méterben kifejezett magasságod négyzetével. Keresd meg a táblázat vízszintes sorában a magasságod, és a hozzátartozó oszlopban keresd meg a kapott értéket. A táblázat alatti értelmezésből kiderül, hogy megfelelő e a testsúlyod.
Én mindent tudni akarok ezzel a témával kapcsolatban, és nem vagyok rest tenni is ezért.
Személy szerint, én négy éve minden nap mérem a testsúlyomat (kivéve természetesen az olyan alkalmakat mint például a nyaralás, mert ha nincs mérleg a közelben, marad a méredzkedés az utazás előttre, és utánra) és szorgalmasan jegyzetelem, hogy melyik nap mit ettem. Írom azt is, hogy mikor edzettem és milyen mozgásformát végeztem. Felírom azt is, hogy szedtem e gyógyszert, ha igen mikor és mit. Nem vagyok megszállott, de, szeretem tudni, hogy mi befolyásolja a testsúlyomat.
Ez gyakorlatilag egy statisztika. Jó dolog visszanézni négy évre visszamenően, hogy a testsúlyom változott e azóta, ha igen, miket ettem akkor, mi az ami befolyásolhatta.
Próbáld ki Te is! Fogj egy határidő naplót vagy akár egy kockás füzetet és kezd el írni. És nem csak azt érdemes írni, hogy mikor mit eszel és hány kiló vagy, hanem azt is, hogy az anyagcsere folyamataid, hogy működnek. Ugyanis lehet, hogy Te nagyon egészségesen táplálkozol és odafigyelsz arra is, hogy eleget mozogj, de mégsem fogysz. Lehet, hogy túl lassú az anyagcseréd. Ha igazán alapos vagy, tökéletes statisztikát fogsz kapni.
És ez nem csak egy statisztika, nyomon követheted, hogy ha híztál mi okozhatta, ha ételallergiád van kialakulóban vissza tudod nézni, hogy mit ettél, mitől vagy rosszul. Nálam bevált és hamar rájöttem, hogy mely ételeket nem szabad fogyasztanom, melyekre reagál rosszul a szervezetem.
Különösen célszerű ezt a napló írást elkezdeni akkor, ha például belevágsz egy fogyókúrába. Van úgy, hogy Te kövérnek érzed magad, a mérleg pedig jó értéket mutat vagy éppen fordítva. A pszichénk erős befolyással bír ezekre az érzésekre is. Ha túlsúllyal küzdesz egész biztosan lesznek pillanatok amikor a mérleg nem azt fogja mutatni, amit látni szeretnél, de ne add fel, ne keserítsen el az amit látsz. Adjon ez erőt, legyen az a cél, hogy azt lásd a kijelzőn amit szeretnél!
A táblázatok forrása: http://www.mnsza.hu/elhizas/bmitabla.htm
Vélemény, hozzászólás?